زيادة الوزن مشكلة كبيرة تواجه العديد من الأشخاص وعندما يأتي شهر رمضان المبارك يزداد الوزن أكثر بكثير فلماذا يحدث لك زيادة الوزن في رمضان ؟، ويتساءل العديد من الأشخاص عن سبب زيادة وزنه خلال شهر رمضان رغم عدم تناوله كميات كبيرة من الطعام، لذا في هذا المقال تعرف أكثر على أسباب زيادة الوزن في رمضان وكيف تتخلص منها
أسباب زيادة الوزن في رمضان
وقد يرجع حدوث ذلك لعدة أسباب وهي :
قلة الحركة
عادة ما نقضي أوقات بين الإفطار و السحور بلا حركة أو ممارسة التمارين الرياضية كالمشي، و لكن نقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية و تناول وجبات باستمرار بين الإفطار و السحور بدلاً من التمارين.
نوعية الطعام
عادة ما نتناول في رمضان الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون والسكريات العالية كالمقليات و الحلويات بأصنافها، و نقلل من المشويات و الحبوب كالفاصوليا و الشوفان والتي تزيد الإحساس بالشبع كما تحتوي على سعرات حرارية أقل .
ترتيب تناولك للطعام أثناء الإفطار
ينصح بالبدأ بالوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في بداية الإفطار كالحساء و السلطة، والتي تساعد على سرعة الشعور بالإمتلاء وعدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية .
المشروبات الرمضانية
حيث يستعيض البعض بتلك المشروبات عن الماء عند العطش، ولكنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية.
قلة شرب الماء
كلما يشرب الكثير من الماء في رمضان، بالرغم أنه وسيلة رائعة لزيادة معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية ، كما أنه يزيد الإحساس بالشبع.
قلة تناول الفاكهة
يتجنب البعض تناول الفاكهة في رمضان نظراً لخفتها، ويستبدلونها بالوجبات السمينة بين الإفطار و السحور .
الأكلات السمينة و السكريات عند السحور
و هذا من أكثر الأشياء المسببة لزيادة الوزن، حيث أنه من المعروف أن معدلات الأيض تقل جداً أثناء النوم ، لذلك من أسوأ العادات التي تساعد على زيادة الوزن هي تناول مثل تلك الوجبات ثم النوم مباشرة .
لذلك حاول عزيزي القارئ تجنب مثل هذه العادات في رمضان حتى لا تتعرض لزيادة الوزن أو السمنة،